マイクロダイエット（販売元：サニーヘルス）は世界41ヶ国で販売され、日本では20年前から愛用されている人気ロングセラー商品です。

マイクロダイエットが高く評価されている一番の理由は、その優れた栄養価と安全性にあります。

例えば、ドリンク・スープタイプ1食分のカロリーは約170kcalで、しかも含まれている栄養素は約50種類もあります。

特にビタミン類が他の食品に比べ圧倒的に高く、それ以外にも通常の食事でも補うことが難しい栄養素がバランスよく含まれており、それらの栄養素がうまく吸収されるような配合比率になっています。

また、マイクロダイエットのドリンクには「甘さ控えめ」タイプもあり、リゾット系やスープ系は味がしっかりしているのが特徴です。

味の決め手となるフルーツやカカオパウダーなどにいたるまで徹底的に厳選された素材を使い、おいしく楽しくダイエットに取り組めるような工夫がしてあります。

ドリンクタイプの味の種類は、抹茶・ココア・ストロベリー・カフェラテ・ヨーグルト・ベリーミックス・ビターショコラと豊富で、食事に置き換える食品だからこそ、味のバリエーションと満足感にこだわっています。

他にも、マイクロダイエットならではの購入後サービスとして、専門アドバイザーによるお客様サポートがあります。

アドバイザーはマイクロダイエットの経験者ですから、太っていることのつらさやダイエットの挫折感、ダイエットの停滞期における不安や焦りなどを分かち合うことができます。

そのうえで適切なアドバイスをしながら、個人個人の体質や生活スタイルに合わせたダイエットプランを提案してくれると評判です。

ドリンクタイプだけでは物足りない、飽きてしまうという方は、「Daily Menuレトルト」と合わせると長続きするでしょう。

ローカロ生活は、株式会社アイケイが取り扱っている低カロリー食品シリーズです。

看板商品でもある「ローカロぞうすい」は、ネットの口コミで人気が広がり、累計3,800万食を突破する爆発的なヒット商品となっています。

ローカロ生活の最大の特徴は商品種類の多様さにあり、一番人気の「ローカロぞうすい」だけでも10種類も用意されているので、日替わりで別の味を楽しむことが出来ます。

こんにゃくで出来たラーメン「ラーコン」やこんにゃくうどん・はるさめ焼きそばなど10種類の麺類、さらには、から揚げやカレー・丼物・デザートまで、他のダイエット食品にはない豊富なラインナップが発売されています。

置き換えダイエットの成功には「継続」が重要

置き換えダイエットは、摂取カロリーを減らすことで中長期的に体重を落としていく方法ですので、しっかりと継続することが何よりも重要です。

ただ、毎日同じ味や食感ばかりでは飽きてしまいますし、仕事で帰りが遅くなった日などに調理が必要な商品も面倒になってしまいます。

そういった面から見ても、ローカロ生活は豊富な種類が揃っていて飽きづらいですし、ほとんどの商品は「お湯をかけて待つだけ」という手軽さですから、毎日が忙しい方でも安心です。

もちろん味付けもしっかりしてあっておいしいですし、お腹も満たされますから、「ダイエット」という感覚を忘れてしまうほどです。

値段も安いですから、置き換えダイエットをこれから始める方にもおすすめです！

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置き換えダイエットに対する様々なQ&Aをご紹介します。

Q　食事を1食だけ置き換えるだけで、本当にダイエットができますか？

A　市販の置き換えダイエット食品は、低カロリーで栄養バランスの良いものが殆どなので、1食置き換えるだけで自然にカロリーダウンが叶います。

同時に体に必要な栄養成分も補えるので、体質が改善され肌の調子も整い、美しく健康的に痩せられます。

Q　早く効果を出したいので、1日3食すべてを置き換え食にしてはいけませんか？

A　置き換え食は栄養バランスを配慮したものが多いとはいえ、それだけでは１日に必要な栄養を満たすことはできません。

また、カロリーがかなり抑えられていますので、そればかり食べていれば確かに体重は減りますが、栄養不足による健康被害が生じる危険性があります。

1日1食でもきちんと続けていけばそのうち結果が出てきますので、焦って無理をしないことです。

Q　置き換えダイエットをしていれば、運動はしなくてもよいですか？

A　適度な運動はした方がよいでしょう。

置き換えダイエットは1日の総摂取カロリーを減らしてダイエットする方法なので、それによって基礎代謝が低下し、ダイエットをやめた後にリバウンドしてしまうことがあります。

ウォーキングなどの軽い運動と組み合わせることで基礎代謝の低下防止になり、太りにくい体質にもなります。

Q　家族がいる場合、どのようにすれば食事メニューの変更ができますか？

A　置き換えダイエットは、「朝食だけ」「夕食だけ」というように決まった時間にする必要はなく、自分の都合で3食のうちのどれかに置き換えればよいのです。

1人だけで食事をする時間を中心にして、自分の生活スタイルに合わせて上手く取り入れていきましょう。

３．寒天・こんにゃくダイエット

寒天もこんにゃくも、低カロリーで食物繊維が豊富で、コレステロールや血糖値を低下させる効果があるといわれているので、ダイエット中でなくても積極的に摂りたい食材です。

主食であるご飯を、寒天やこんにゃくを工夫して使った料理を置き換えることで、ダイエット中でも満腹感を維持することができ、便通を整えて体内をすっきりさせることができます。

例えば、こんにゃくのおでんやところてん、こんにゃくの刺身をはじめ、こんにゃくラーメン、こんにゃくや寒天で作ったゼリーなど市販されているものをうまく利用してもよいでしょう。

４．おかゆダイエット

少量でも満腹感のあるおかゆを主食に置きかえることにより、摂取カロリーを減らすダイエット法で、満腹感を得るためには、よく噛んで食べるのがコツです。

また、おかゆは白米と基本的に同じなので、ご飯を減らすのがつらい人にオススメで、梅干やゴマ、ふりかけ、タマゴを加えるなどごはんと同じように、多くのアレンジができます。

小豆粥や雑炊にしてみたり、温野菜と一緒に食べると栄養バランスもよくなりますし、おかゆをたくさん作って冷凍ストックしておくと、朝でも手間がかからず、とても便利です。

５．フルーツダイエット

朝食や週末の食事をフルーツだけにすることで、便秘を解消し摂取カロリーを抑えるというダイエット法です。

朝食をフルーツにする場合は、老廃物を効率よく体外に排出させるために、飲み物を水だけにしましょう。

フルーツは基本的に何でもよいですが、バナナ、りんご、キウイが特にオススメで、 歯ごたえのあるものがよい時には、パイナップルがよいです。

６．わかめダイエット

ローカロリーのわかめを使い、摂取カロリーを抑える食事方法で、わかめを単独に摂るよりも、スープや味噌汁にたくさん入れて飲むと、満腹感が得られます。

置き換えダイエットでは、食事を市販のダイエット食品に置き換えるのが基本ですが、自分で低カロリーな食事を自炊して置き換えるという方法もあります。

市販のダイエット商品を買うよりも費用を抑えられる場合が多いですし、ダイエット食品は口に合わない方でも、毎回自分で好みの味付けをすることが出来るという点もメリットと言えるでしょう。

一方で、調理が必要となるため、仕事で帰りが遅くなった場合などに面倒になってしまい、続かなくなるケースも多いようです。

置き換えダイエットは長い期間で少しずつ体重を落とす方法ですから、「自炊による置き換えダイエットだけ」とこだわるのではなく、ダイエット食品も組み合わせる事で、うまく長続きさせるとよいでしょう。

置き換えダイエット（自炊）の種類

１．スープダイエット

２．ヨーグルトダイエット

３．寒天・こんにゃくダイエット

４．おかゆダイエット

５．フルーツダイエット

６．わかめダイエット

ヨーグルトダイエットは、脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを取り入れたダイエット方法です。

ヨーグルトダイエットでは、朝食と昼食はしっかり栄養のあるものを食べ、夕食を無脂肪（または低脂肪）ヨーグルトに置き換えると特に効果的です。

ヨーグルトには砂糖を入れず、イチゴやバナナなどのフルーツ、ナタデココ、きなこなどを入れて味に変化をつけましょう。

ジャムを入れたい場合には必ず無糖のものを使い、糖分を摂りすぎないよう気をつけましょう。

このように、ヨーグルトダイエットはデザート感覚で食べられるので、ダイエット中のよいストレス解消にもなります。

ヨーグルは、ビフィズス菌が入っているタイプを選ぶと肌の調子がよくなり、便秘解消も期待できますし、ケフィアヨーグルトにすると、ミルクカルシウムが体脂肪を燃焼させるので、より効果があらわれやすいでしょう。

また、ヨーグルトに低脂肪な乳製品であるスキムミルクを混ぜると、カロリーは低いままでボリュームが出て満腹感が得られます。

このように、ひと口にヨーグルトダイエットといっても、中にいろいろなものを入れて味に工夫をするだけでなく、ヨーグルトそのものをカスピ海ヨーグルトやケフィアヨーグルトに変えたりすることができますので、バリエーションをつけやすいダイエット法だといえます。

脂肪分を摂りすぎないように注意が必要ですが、日本人に不足しがちなカルシウムが摂れるので、置き換えダイエット商品に頼らない場合にオススメです。

スープダイエットは、色々な種類の野菜を入れたスープを食べて新陳代謝をアップさせ、痩せやすい体質を作るダイエットです。

トマト、キャベツ、玉ネギなど野菜中心のメニューなので、ビタミンとミネラル、食物繊維を豊富に摂ることができるのがメリットです。

毎日同じスープだけではさすがに飽きてくるので、材料にする野菜を変えたり、切り方をみじん切りから乱切りにしたり、材料をミキサーにかけてポタージュにしてみたりすると、歯ごたえや味に変化がつき、飽きずに続けられます。

他のアレンジ方法としては、ベースとなる具材にノンオイルシーチキンやタカの爪、きのこ類、 大豆などを加えてみたり、タバスコやキムチを入れたりして工夫して食べるのもよいでしょう。

このダイエットは、スープを作り置きをすることができるし、冷やしても温めても美味しく、また、痩せるだけでなく美肌効果や便秘解消にも役立つので、女性の間で人気があります。

スープの量を増やしてもあまりカロリーが増えませんので、決められた量しか食べられないダイエットに比べると満足感が得られます。

スープダイエットは最初の1週間は徹底的にやり、その後はカロリー計算をしながら無理をしないで腹8分目を心がけ、また、就寝3～4時間前には何も食べないようにしましょう。

さらに、タンパク質が不足しがちなダイエットなので、筋肉を落とさないためには適度な運動をすることがポイントです。

スーパーやコンビニで市販されている粉末状スープ等は野菜が少なく塩分が高い商品が多いので、自分で作るのが面倒だという方はローカロ雑炊などの置き換えダイエット用商品を買った方が効果は高いでしょう。

プチシェイク（販売元：オルビス）は、液体ベースに牛乳を注ぐだけの置き換えダイエット食品です。

プチシェイクは他のダイエット食品に比べるとビタミン類、タンパク質、食物繊維、ビタミンA、C、D、E、鉄分マグネシウムといった栄養素が少ないようですが、それでも1食分には1日に必要なビタミンや鉄分の1/3が含まれており、さらに食物繊維や美容成分も配合されています。

しかも牛乳を加えて食べるので、それによってカルシウムやタンパク質を補給することができます。

プチシェイクの特徴は、ぷるぷるっとしたフルーチェのような食感にあり、本物の果肉を使ったナチュラルでフルーティな甘みと、トロッとしたボリューム感が楽しめます。

腹持ちがよく、デザート感覚で美味しく食べられるので、一食分としてもおやつ分としても申し分なく、ダイエット中のストレスをあまり感じません。

さらに味のバリエーションが豊富で、「まろやかバナナ味」「ミックスベリー味」「マスカット＆アロエ味」「オレンジシトラス味」、フレッシュなイチゴ果肉入りの「フレッシュストロベリー味」「みつりんご味」「ミックスピーチ味」、そして新たに「パイン&マンゴー味」「レアチーズケーキ風味」が加わるなど、いろいろな食感や喉ごしにこだわった、まるでスイーツのように楽しめる味になっています。

また、「ピーチ＋バナナ＋ マスカット&アロエ」「ベリー＋パイン&マンゴー＋ ストロベリー」「ストロベリー＋オレンジ＋りんご」のように、3種類の味を組み合わせたセットもあります。

毎日飽きずに楽しくダイエットをしたい方、甘いものが大好きな方におススメの食品です。

1日3食のうち1食をローカロリー食に置き換える「置き換えダイエット」では、「その1食をどんな食品に置き換えるのか」が重要ポイントになります。

置き換えダイエット用食品には多くの種類がありますので、自分の好みや生活スタイルに合ったものを選ぶために、まずそれぞれの特徴を知っておきましょう。

1　食事メニューの種類が豊富なタイプ

ダイエット食品として代表的なシェイクやクッキー、ゼリー、スープだけでなく、低カロリーにアレンジされたハンバーグやラーメン、パスタなどの定番メニューがあり、ダイエット中でも通常の食事を楽しめるような工夫がなされています。

ダイエット中でも食事に満足感を求めている人、シェイクやクッキー類だけではお腹がすくのではないかと心配な人、味や栄養バランスが気になる人、同じ食事では飽きてしまう人にオススメです。

代表例：マイクロダイエット、ローカロ生活

2　ドリンクタイプ

低カロリーで栄養バランスも考慮されたシェイクやスープ、ミール、味噌汁などのドリンクタイプに特化したダイエット食品です。

しかし一口にスープといっても、「コーン」「カレー」「パンプキン」など味の種類が豊富で、飽きがこないように工夫がされており、経済的負担も比較的少なくてすむというのが魅力です。

忙しくて食事の時間が少ない人、手軽にダイエットしたい人、お金をかけたくない人にオススメです。

代表例：マイクロダイエット、プチシェイク

3　クッキータイプ

数種類のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維が豊富で、低カロリーなクッキータイプは、会社や外出先などどこにでも持ち歩くことができ、おやつ感覚で食べることができます。

小麦ふすまやおからなどの食物繊維が豊富で、便秘や肌荒れの解消にも役立つなどのメリットもあり、歯ごたえのある食事がしたい人、間食を我慢するのがつらい人にオススメです。

4　ゼリータイプ

寒天やゼラチンなどのカロリーゼロ素材を使ったゼリータイプは、オレンジ、ブドウなどのフルーツ味が数種類あり、毎日食べても飽きない工夫がなされています。

ドリンクタイプよりは噛み応えがあり、おやつ感覚で食べられるので、女性に人気で、食事の時間がない人、間食を我慢するのがつらい人にオススメです。

このように、置き換え用ダイエット食品にはさまざまな種類があり、味のアレンジもされています。

たくさん選択肢があることが分かると、置き換えダイエットがますます魅力的に見えてきますね。

ダイエットを成功させるには「長続きさせる」事が重要ですが、ダイエットには強い意志と我慢が求められる事がほとんどで、なかなか続けられずに断念してしまった方も多いでしょう。

人間誰しも苦しいことや我慢が求められる事を長続きさせることは難しいですから、出来れば楽しく続けられることが一番ですよね。

置き換えダイエットは比較的気楽に取り組めるダイエット法ですが、やはり毎日同じ物を食べ続けていると、時々うんざりしてしまうものです。

置き換えダイエットも長続きさせなければ効果が出ませんから、長く続けるためのコツを紹介します。

「臨機応変」でストレスを溜めない工夫を

置き換えダイエットは、食べる量が少ないことよりも、同じ物を食べ続けることがつらいダイエットなので、続けるコツは、同じ物ばかりを食べ続けないような工夫をすることです。

具体的には、数日ごとに食べる物を変えていく、最初から置き換えダイエット食品を数種類にしておく、温かい物や甘い物をうまく取り入れる、定期的に味や歯ごたえを変えて変化をつけるなど、とにかく飽きないようにします。

それ以外にも、「1日3食のうちどの1食を置き換えるか」というのも、置き換えダイエットをうまく続けるためには重要な問題です。

本当は夕食を置き換えるのが最も効果的なのですが、たまには外食をしなければいけない時もあってなかなか計画通りにはいかなかったり、仕事の付き合いや友人とのランチなどで、決めた食事を置き換えダイエットに出来ないこともあります。

人との付き合いの楽しみまで我慢すると、かえってストレスになってしまうので、そんな時は翌日の置き換え食を1食から2食に増やしたりするなど、臨機応変に自分なりのアレンジをしてみましょう。

他にも、置き換えダイエットと軽い運動を組み合わせると、効果が高まるうえに、よいストレス解消にもなるので、置き換えダイエットによる基礎代謝の低下を防ぐためにも、ウォーキングなどを一緒に取り入れるのがオススメです。

このように、なるべく自分の精神と体に負担をかけないようにダイエットを行うのが、長続きするコツと言えるでしょう。

置き換えダイエットに限らず、ダイエットはそれまでの食生活を変えなければいけないわけですから、成功するには「絶対にやせたい！」という強い意志と我慢が必要です。

「楽をしてやせたい」「食べたい物を食べられないのはイヤ」「つらい思いをしたくない」などという気持ちで取り組むのであれば、どんなダイエットでも長続きすることはないでしょう。

これは置き換えダイエットだけの話ではありませんが、肥満の人がダイエットで健康的に痩せるためにはだいたい1年くらいかかります。

「そんなに長くかかるの？」と思う方もいるかもしれませんが、短期間で痩せるというダイエットはそもそも無理があるため、結局はリバウンドしたり、太りやすい体質になってしまったりして、ダイエットしたことが無駄になってしまうケースがほとんどです。

時間をかけてゆっくり確実に痩せ、リバウンドしない体質になる、ということがダイエットをする本来の目的ではないでしょうか。

ですから、すぐに結果を求めて一喜一憂するのではなく、「置き換えダイエットで数ヶ月～1年かけてやせる」という心構えで気長に取り組むことが大切です。

ただし、置き換えダイエットの場合は、置き換える食品を同じものにしていると飽きてしまうということがありますので、続けるためにはその点に工夫が必要かもしれません。

また、置き換えない他の食事も低カロリーにするなどの気配りをすると、さらに効果が期待できます。

1日3食のうち、1～2食を低カロリーで栄養のある食品に置き換えるのが、置き換えダイエットです。

置き換え用の食品が自分好みの味や食感でなければ、なかなか続けられないでしょうし、置き換える食事の栄養バランスとカロリーをよく考えて選ばなければ、全体的に偏食となり、栄養のバランスが崩れて体調に悪影響を及ぼしてしまいかねません。

つまり、置き換えダイエットは、自分の好みで置き換え食品が選べる反面、栄養バランスやカロリーに対する、ある程度の知識が求められるダイエットだといえるでしょう。

無理なくダイエットしましょう。

置き換え用ダイエット食品はたくさん販売されていますが、置き換えダイエットは一種の食事制限法ですから、間違った選択をするとストレスが溜まり、リバウンドしてしまう可能性もあります。

例えば、通常の食事でも置き換え食品でも、炭水化物を全く抑えてしまうと、ダイエット後に普通の食事メニューに戻した時に炭水化物を必要以上に摂ってしまい、結局リバウンドを起こしてしまうのです。

ほかにも、1日3食のうちの1回分の摂取カロリーが減ってしまうわけですから、基礎代謝が低下する原因になる場合もあります。

すでに痩せている人や、今まで何度もダイエットをしては失敗し、リバウンドを繰り返してきているような人には、ますます基礎代謝が下がってしまう危険性があるので向いていません。

置き換えダイエットを行う場合は、栄養バランスとカロリーが不足しないような食品を選び、無理なくダイエットを行いましょう。

置き換えダイエットには色々なメリットがありますが、その最大のメリットは

「置き換え用食品を自分の好みで選べる」
「置き換える1食のタイミングを選べる」

の2つが挙げられます。

例えば、一時期流行した朝バナナダイエットの場合、朝に必ずバナナを食べなくてはいけませんが、もしあなたがバナナをあまり好きでなければ、長く続けることは難しいですよね。

置き換えダイエットであれば、おからクッキー・スープ・ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳・そば・納豆、そしてグレープフルーツ・バナナ・キウイ・リンゴなどのフルーツ類、さらには、わかめ・こんにゃく・もやし・おかゆ・玄米など、あらゆるローカロリー食品が対象です。

このように、置き換えダイエットは、置き換える食品のタイプを自分の好みで選ぶことができるので、楽しく続けることができます。

特に、置き換え用食品を栄養バランスがとれたダイエット食品にすれば、健康的に痩せられますので、置き換えダイエットは理想的なダイエットだといえます。

毎日同じものを食べる必要もなく、例えば置き換えダイエット用商品であれば「今日はマイクロダイエットで明日はローカロ雑炊」と気分に合わせてメニューを変えることも可能です。

また、「どの食事を置き換えるのか」という点についても、自分の生活スタイルに合わせて選ぶことができます。

例えば、朝食の置き換えは1日の体の働きに影響があるので本当は避けた方がよいのですが、もともと朝食を抜いていたり、夕食は家族で楽しみたいという人は、朝食をスープなどで置き換えてもよいでしょう。

置き換えダイエットは、1日1度の食事を置き換えるだけなので、他の食事における制限は特になく、食べたいものを食べられないとか、食事が偏るといった食事に対するストレスがほとんどないこともメリットの1つです。

このように、置き換えダイエットは無理せずに実践できるため、「理想的なダイエット」とも言われています。

世の中には色々なダイエットがありますが、それぞれ向いている人と向いていない人がいるように、置き換えダイエットにも向いている人と向いていない人がいるようです。

例えば、1回の食事量や間食が多いために摂取エネルギーがオーバーしている人は、置き換えダイエットをすると効果が出やすいでしょう。

食生活が乱れている人も、置き換えダイエットをきっかけに食生活を改善することができます。

また、置き換えダイエットでは1食抜くような無理をする必要がないため、「夕食抜きダイエット」など強引にカロリー制限をするダイエットが長続きしない人に最適と言えます。

置き換えダイエットは健康的なダイエットですので、リバウンドしやすい無理なダイエットを望まない人や、急激な減量を望まない人にもピッタリです。

「既に痩せている人」「基礎代謝が低下している人」には向きません

一方、ダイエットを始める段階で既に痩せているのに、更に痩せようとしている人にはあまり向いていません。

置き換えダイエットは少しずつ体重を落としていく方法ですので、既にそれ以上痩せる必要のない人にとっては思ったほどの効果が期待できないでしょう。

また、今まで色々なダイエットに失敗した結果、基礎代謝が低下して太りやすい体質になっている人にも向いていません。

置き換え用ダイエット食品によっては上手くいくかもしれませんが、その商品の選択を誤るとさらに基礎代謝の低下を招いてしまう危険性があるからです。

基礎代謝が低下するとますますリバウンドしやすくなる可能性があるので、この場合もなるべく置き換えダイエットは避けた方がよいでしょう。

このように、置き換えダイエットにも向き不向きがありますので、自分の性格やダイエットの目的などをふまえて、置き換えダイエットを行うかどうか検討してみましょう。